寒露，是二十四节气中的第十七个节气，通常在公历10月8日左右，太阳到达黄经195度时开始。寒露之名源于气候特点，此时露水渐寒，气温进一步下降，标志着深秋的来临。寒露节气养生必做5件事，中医专家2025最新建议有哪些？
寒露节气的含义是什么？
寒露节气不仅代表着自然气候的变化，也蕴含着丰富的养生智慧。以下是寒露节气的三点含义：
1、气候转寒
寒露时节，气温明显降低，露水凝结成霜，寒气渐浓。昼夜温差加大，人体容易受到寒邪侵袭。
2、秋收冬藏
此时农作物进入收获期，自然界开始进入收藏阶段。人体也应顺应自然，注重养阴防燥，为冬季储备能量。
3、养生关键期
寒露是秋季向冬季过渡的重要节点，此时养生得当，可为全年健康打下基础。中医认为这是调理肺脏、预防呼吸道疾病的最佳时机。
寒露节气养生五件事
根据2025年中医专家最新建议，寒露时节养生需重点关注以下五个方面：
1、防寒保暖
寒露后气温骤降，尤其要注意足部和腹部保暖。建议穿高领衣物保护颈部，晚上可用热水泡脚促进血液循环。
2、饮食调养
多食滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等。适当增加温补性食材，如山药、核桃、红枣，但不宜过量以免上火。
3、运动保健
选择温和运动如太极拳、八段锦等。运动时间宜在上午9-10点阳光充足时进行，避免早晚寒气过重时段。
4、情志调节
秋季易生悲忧情绪，可通过音乐疗法或户外活动保持心情愉悦。避免情绪大起大落，影响气血运行。
5、作息调整
顺应自然规律，早睡早起。保证充足睡眠，最晚不超过23点入睡，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。
寒露养生特别提醒
除了常规养生事项外，2025年中医专家还特别强调以下注意事项：
1、预防呼吸道疾病
寒露后气候干燥，易引发咳嗽、咽痛等症状。可常饮罗汉果茶或蜂蜜水润肺，保持室内适度湿度。
2、关注心血管健康
气温骤变易诱发心脑血管疾病。高血压患者应定期监测血压，避免清晨剧烈活动。
3、皮肤护理
秋季皮肤易干燥瘙痒。洗澡水温不宜过高，浴后及时涂抹保湿乳液，多饮水补充体内水分。
寒露养生关键在于顺应自然变化，通过科学的生活方式增强体质。这些中医养生智慧不仅适用于当下，更是全年健康的基石。在这个特殊的节气里，做好五件养生要事，让身体平稳过渡到冬季。