科学合理的早餐对健康至关重要。错误的早餐习惯不仅危害身体健康，还可能影响体型和容貌。遵循以下7个原则，能让早餐真正为健康加分，助您保持年轻活力。
早餐前应先喝水
经过一夜睡眠，人体处于生理性缺水状态。常规早餐无法完全补充夜间流失的水分。
建议起床后先饮用500-800毫升凉开水，既能补充水分又能清理肠道。但注意早餐前不宜饮用过多水。
早餐热量不宜过多
早餐热量应根据体型和年龄调整，一般400-500卡路里为宜，约占全天需求量的四分之一。可适当增加糖类摄入。
补充蛋白质和钙质
奶制品是优质蛋白质和钙的重要来源。早餐饮用牛奶比含糖饮料更营养。
乳糖不耐受者可选择自制豆浆，东方女性对豆浆的吸收效果通常优于牛奶。
如何科学的吃早餐