现代人常通过周末补觉来缓解疲劳，但研究表明，打乱生物钟的过度睡眠反而可能引发多种健康问题。
风险1：中风和糖尿病
美国研究人员对9万多名50～79岁女性进行长期跟踪调查发现，每日睡眠超过9小时的人群，中风风险比睡7小时者高出70%。
值得注意的是，睡眠时长本身就是中风风险的独立影响因素。南京脑科医院专家指出，老年人血液黏稠度较高，长时间睡眠会进一步增加血液黏稠度，从而提升中风等脑血管疾病的发生概率。
研究还显示，睡眠时间与糖尿病发病率存在显著关联：每日睡眠不足6小时患糖尿病风险增加2倍，超过8小时则风险激增3倍。死亡率最低的群体平均睡眠时间为7小时，而长期少于4小时或多于10小时的人群死亡率明显升高。
风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
临床案例显示，长期睡懒觉者更容易出现呼吸道问题。早晨卧室空气污染物浓度最高，含有大量细菌、病毒和二氧化碳，会降低呼吸道抵抗力。
心脏健康同样受影响：过度睡眠会打破心脏活动规律，导致心肌收缩乏力，轻微活动即出现心慌症状。消化系统方面，延迟进食会干扰胃液分泌节律，影响消化功能。
风险3：认知功能受损
部分人群发现延长睡眠时间后反而精神更差，工作效率降低。这是因为睡眠中枢长期亢奋会抑制其他神经中枢功能，导致反应迟钝、注意力不集中。
晨间肌肉活动能促进代谢废物清除，而睡懒觉者错过最佳活动时机，会出现肌无力、腰酸背痛等症状。长期如此还可能伴随认知能力下降。
健康睡眠建议
专家推荐成年人保持6-8小时标准睡眠，老年人可适当减少，青少年则需要增加。判断睡眠质量的关键标准是次日是否感到精力充沛。值得注意的是，过度睡眠引发的晨起头晕正是身体发出的警示信号，维持规律作息比单纯延长睡眠时间更重要。